当我们在集体生活中压力最大的一段时间里度过一年中压力最大的一段时间时，充满焦虑是正常的。作为一名专业的抗压专家，我决定带三本自助书籍去看看，希望能在这个假期为我的抗压工具箱增加一些建议和技巧。以下是我的发现:

如何让你的心灵平静下来:在焦虑的时候找到存在感和效率
作者:克里斯·贝利
(企鹅人寿，288页，28美元)

作为一个经历过数百次恐慌症发作的人，我想起了生产力专家贝利(“过度专注”)谈到的恐慌症发作的那一刻阶段。来自TED演讲，贝利了解到，他“可能是你希望遇到的最有效率的人”，但事实证明，把一天中的每一分钟都最大化是精疲力竭的终极秘诀。

在《如何让你的头脑平静》一书中，贝利退后一步，吃了一勺谦卑的馅饼，并审视了他在追求高效的过程中所忽视的东西。缺失的成分是什么?保持冷静。如何找到它?放弃很多你已经上瘾的行为。

我们的许多现代活动都是由多巴胺主导的，多巴胺是通过提醒和应用程序产生的，可以快速释放快乐。因为你不能对身体自然产生的东西禁食，贝利建议“刺激禁食”——避免过度刺激(“我们天生喜欢的东西的高度加工、夸张的版本”)和离线。他说，我们中的许多人都有一种“成就心态”，让我们的生活充满了忙碌的小任务，这对那些每五分钟就无意识地查看电子邮件的人来说并不奇怪。多巴胺让我们想要“更多的成就”和“更多的刺激”，而这只是一张通往压力城市的单程票。

这里没有什么大的惊喜;他的建议是经典的、无聊的、对你有益的事情，比如休息、锻炼、吃得好、少看新闻、过一种更模拟的生活，就像他引用的比利·乔尔(Billy Joel)的那句话:“把电话拿开/消失一会儿。”

但对于他其他作品的粉丝，以及任何试图通过自己的方式获得更高效生活的人来说，贝利对生产力的认识，以及他对“投资于平静”是真正高效生活的秘诀的启示，可能是一个受欢迎的消息。

压力药方更多的快乐和轻松的日子
伊丽莎·埃佩尔著
(企鹅人寿出版社，272页，15美元)

为了更科学地应对压力，埃佩尔的这本书，他是加州大学旧金山分校衰老、新陈代谢和情绪中心的主任，概述了七种有科学依据的应对方法。

埃佩尔的新书(她也是《端粒效应》的作者)很大程度上得益于她是研究压力对健康影响的专家。她很快指出，消除压力是不可能的，而某些类型的压力对我们是有好处的。我们真正需要努力的是我们对它的反应。埃佩尔的主要信息是，我们需要停止成为控制狂，而是将不确定性视为生活中唯一可靠的因素。听起来说起来容易做起来难，尤其是对我这个控制欲很强的读者来说。

她列出的建议包括一些我们都知道对我们有益的经过验证的方法，比如深呼吸、冥想和休息。但令人惊讶的是，她建议有时通过冷水澡、热桑拿和HIIT(高强度间歇训练)等高强度运动等有压力的经历来故意给自己施加压力。她指出，快乐和敬畏的感觉也能降低压力水平，并指出我们大多数人都生活在“自然赤字”中，迫切需要到外面去。

除了体育活动，埃佩尔还建议列出感恩清单，让我们的日程表充满快乐。埃佩尔说，进入深度放松的棘手之处在于，“安全是先决条件”对我们中的许多人来说，在一个不稳定的世界里寻找安全是很困难的。我很感激她指出，并非所有人都有平等的休息机会，她将这一事实称为涉及种族和社会经济障碍的“社会正义问题”，并表示这是我们都应该争取的权利。

大多数自助书籍都是空泛的，而《压力处方》则是令人耳目一新的实质性内容，而且所有的建议都很便宜或免费。像呼吸和冷水澡这样的活动可以很容易地融入正常的一天。虽然我不会在早上的第一件事就是故意发抖，但我愿意放弃“电子邮件呼吸暂停”(查看电子邮件时屏住呼吸的现象)，多到户外走走。

糖罐:创造界限，拥抱自我修复，享受生活中的甜蜜
作者:Yasmine Cheyenne
(Harper One出版社，288页，24.99美元)

健康教育家夏安在她的第一本自助书中采用了完全不同的方法。贝利和埃佩尔的书是战术性的，而夏安的书则偏向于个人。

在她的“糖罐”研讨会的基础上，夏安让读者想象一个装满糖的玻璃罐(你)(你的一部分可以被给予或交换)。她在整本书中延伸了这个比喻:人们拿走你的糖;它被洒了;这团;有时罐子破裂或完全破裂。这本自爱手册依赖于你的忍耐力，能够把自己想象成一罐糖(我的罐子已经破裂了，而且甜味很低)。

《糖罐》填补了市场上急需的空白;黑人女性写的关于健康的书很少，她用了整整一章来讲述黑人的康复，包括指责“有毒的积极”轻视了黑人在追求健康时面临的系统性种族主义。

这也是一本关于追寻激情的回忆录。夏安在写作课上收到反馈说“你说的话一点也不吸引人并鼓励她去找别的工作，她坚持了下来。对于那些觉得自己的故事没有价值的人来说，她拒绝这些反馈、追求自己使命的能力是一种鼓舞。她鼓励我们“不要追求完美”，而要追求“诚实”的生活。

在这本非常个人化、发自内心的书中，她引用了自己的经历，包括她的糖罐“完全敞开，任何人都可以进入”的时候，向读者展示了如何设定界限，满足他们的需求。虽然她的书并不是一份减压技巧的清单，但它是一份邀请，让你盘点一下你生活中厨房里的糖罐。最终，它适合任何想要“腾出空间享受生活甜蜜部分”的人。

艾丽莎·埃佩尔和伊丽莎白·布莱克本:“压力、弹性和健康老龄化"当面和网上都可以。1月17日星期二下午5:305 - 25美元。联邦俱乐部，110 Embarcadero, S.F.www.commonwealthclub.org